Un calambre es un malestar tremendamente desagradable, doloroso y difícil de calmar. Puede aparecer de golpe, sin aviso. Pero los que lo sufrieron, los temen. Por eso compartimos esta nota del sitio informativo del diario Mendoza Post del pasado lunes 31 de enero 2022, que nos sugiere: "Para evitar este horrible malestar solamente tenés que cambiar algunos hábitos de alimentación e incorporar estas plantas". Veremos entonces de qué se trata esta ayuda que nos ofrece la nota, sin descartar la consulta al profesional pertinente, de no encontrar solución a tan doloroso problema.
"Si alguna vez sentiste calambres en tus piernas, brazos y manos, estos remedios caseros te ayudarán a combatirlos. Esa sensación puede ser causada por estar en la misma posición durante mucho tiempo, ya sea parado o sentado (por ejemplo, en el trabajo o en un viaje) o tal vez por lesiones en un nervio.
Las plantas que no deben faltar en tu casa son: el romero, el cual tiene propiedades antiinflamatorias que contribuyen a reactivar la circulación sanguínea. La pasiflora en un relajante muscular natural al que puedes recurrir si padeces contracturas, torceduras y desgarres, además de calambres.
Otra especie que no debe faltar es la milenrama, la cual sirve para desinflamar el tejido afectado, se recomienda utilizar esta planta en infusión simple o mixta si sufres de calambres.
Algunos trucos contra los calambres
- Una caminata alrededor de la habitación en el momento en que empezás a sentir el cosquilleo. Tendrás que soportar por unos instantes los espasmos que se producen en la pierna, pero es una acción bastante efectiva, sobre todo, si estás mucho tiempo sentado.
- Ponerse en puntas de pie es otra alternativa para cuando se te duerme una pierna. Poné tu pie en punta como hacen las bailarinas y desciende los talones. Repetí 10 veces para activar la circulación de la sangre en los miembros inferiores. Si sufrís de hormigueos seguido, realiza este ejercicio todos los días antes de dormir, aunque no estés atravesando un cuadro de entumecimiento.
- Como se indicó antes, el déficit de hierro puede estar provocando el hormigueo en tus piernas. Las lentejas y la remolacha pueden ayudarte a reducir el cuadro. También es bueno que añadas a tu dieta diaria huevos, leche, nueces y vegetales de hoja verde, como las espinacas o acelgas.
- El alcohol y el café durante o después de la cena no son aconsejables. Lo mismo que las comidas pesadas o abundantes en la noche.
- Si el calambre es muy fuerte, conviene apoyar el talón y mover la pierna hacia derecha e izquierda, con suavidad, para aflojar el nervio que se contracturó".
Fuente: Del sitio informativo del diario "Mendoza Post" de la provincia de Mendoza, República Argentina.
https://www.mendozapost.com/estilodevida/remedios-caseros-combatir-calambres/
"Descripción general
- Un calambre muscular es una contracción repentina e involuntaria de uno o más músculos. Si alguna vez te despertaste por la noche o tuviste que detenerte por un calambre repentino, sabes que los calambres musculares pueden causar dolor intenso. Aunque por lo general son inofensivos, los calambres musculares pueden imposibilitar temporalmente el uso del músculo afectado.
- Los períodos prolongados de ejercicio o de trabajo físico, especialmente si hace calor, pueden provocar calambres musculares. Algunos medicamentos y enfermedades también pueden causar calambres musculares. Generalmente, puedes tratar los calambres musculares en casa con medidas de cuidado personal.
Síntomas
- La mayoría de los calambres musculares se manifiestan en los músculos de las piernas, en particular, en la pantorrilla. Además del dolor repentino y agudo, es posible que también sientas o veas un bulto duro de tejido muscular debajo de la piel.
Cuándo consultar al médico
Los calambres musculares usualmente desaparecen por sí solos y raramente son lo suficientemente graves como para justificar la atención médica. Sin embargo, consulta a tu médico si los calambres:
- Causan molestia intensa
- Están relacionados con la hinchazón, enrojecimiento o cambios de la piel en las piernas
- Están relacionados con la debilidad muscular
- Suceden a menudo
- No mejoran con cuidado personal
- No están relacionados con una causa obvia, por ejemplo, ejercicio extenuante
Causas
El uso excesivo de un músculo, la deshidratación, la tensión muscular o el solo hecho de mantener una posición por un período prolongado pueden causar un calambre muscular. Sin embargo, en muchos casos no se sabe cuál es la causa.
Si bien la mayoría de los calambres musculares son inofensivos, algunos pueden estar relacionados con enfermedades no diagnosticadas, tales como:
- Suministro de sangre inadecuado. El angostamiento de las arterias que llevan sangre a las piernas (arterioesclerosis de las extremidades) puede producir un dolor similar al de los calambres en las piernas y en los pies al hacer ejercicio. Estos calambres a menudo desaparecen poco después de terminar los ejercicios.
- Compresión de los nervios. La compresión de los nervios en la espina dorsal (estenosis lumbar) también puede producir un dolor similar a los calambres en las piernas. Usualmente el dolor empeora cuanto más caminas. Caminar en una posición levemente flexionada (como cuando empujas un carrito de compras) puede mejorar o retrasar el comienzo de los síntomas.
- Disminución de minerales. Una cantidad insuficiente de potasio, calcio o magnesio en tu dieta puede contribuir a los calambres en las piernas. Los diuréticos (medicamentos a menudo recetados para la presión arterial alta) también pueden disminuir estos minerales.
Factores de riesgo
Algunos de los factores que aumentan el riesgo de calambres musculares son:
- Edad. Las personas mayores pierden masa muscular, por lo que el músculo restante puede sobreexigirse con más facilidad.
- Deshidratación. Con frecuencia, los atletas que se fatigan y deshidratan al practicar deportes en climas cálidos padecen calambres musculares.
- Embarazo. Los calambres musculares también son frecuentes durante el embarazo.
- Afecciones. Puedes tener más riesgo de sufrir calambres musculares si tienes diabetes o trastornos nerviosos, hepáticos o tiroideos.
Estas medidas pueden ayudar a prevenir los calambres:
- Evita la deshidratación. Bebe abundante líquido todos los días. La cantidad depende de lo que comas, de tu sexo, del nivel de actividad, del clima, de tu salud, de tu edad y de los medicamentos que tomes. Los líquidos ayudan a que los músculos se contraigan y relajen, y mantienen las células musculares hidratadas y menos irritables. Durante la actividad, reabastece los líquidos a intervalos regulares y continúa bebiendo agua u otros líquidos después de terminar.
- Elonga tus músculos. Elonga antes y después de usar cualquier músculo por un período prolongado. Si tienes tendencia a tener calambres en las piernas por la noche, elonga antes de acostarte. Hacer ejercicio ligero, como usar la bicicleta fija por unos minutos antes de acostarte, también puede ayudarte a prevenir los calambres mientras duermes."
Fuente: Del sitio informativo de la Clínica Mayo.
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